举步轻盈，姿态优美，在舞台上聚万人之目...这一切都离不开舞蹈生们平时的基本功练习，正如“台上一分钟，台下十年功”！练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。今天分享一些基本功练习小技巧，希望能帮助到舞蹈艺考生！

01.如何练习控制

首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全地蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。

然后是肌肉方面的强化，通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

之后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法还有舞蹈本身，出于身体本能对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

02.如何练习爆发

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方，将拥有的力量运用进去。

03.如何调整张力与力度

在张力与力度之间，张力越大，力度就越会受到影响；反之力度越大张力也会相对减弱。只有不断的练习再练习，强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

04.如何加强律动

律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，再是律动(身体随着音乐动)。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。舞蹈的表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体，由肢体来提升情绪！所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，舞蹈艺考生才能美得充满质感，美得打动人心。